Правила
поведения в зале.
По мотивам
поста Чарльза Стейли
на одном из
форумов.
Перевод:
Hugin.
Материал взят с сайта: http://ironmine.narod.ru/
1) Идя в зал, никогда и ничего не
планируй заранее. Твоё сознание должно быть незакрепощённым,
а твои тренировки - творческими. Никогда не занимайся по "программам"
или "методикам". Чем меньше ты отдаёшь себе отчёт в том, что ты
делаешь в зале, тем лучше. Просто входи в зал и начинай делать то же, что и
люди вокруг. Не вздумай приносить в зал дневник и записывать свои веса и
повторения.
2) Никогда не опускайся ниже своего
достоинства и не спрашивай советов у людей опытнее тебя. Если человек делает
приседание с весом 220 кг, это ещё не значит, что он прочитал столько же
журналов, сколько ты.
3) Делая сгибания рук со штангой,
никогда не бери гриф с пола, а всегда занимай единственные в зале стойки для
приседаний. Ты же не хочешь надорваться, поднимая штангу с пола?
4) Никогда не делай эти пять упражнений:
приседания, становую тягу, отжимания, подтягивания и жим для плеч.
5) Вместо этого отдавай все силы
следующим пяти упражнениям: концентрированные сгибания рук, жим из-за головы,
тяга верхнего блока за голову, разведения рук в стороны и сгибания рук в
запястьях.
6) Если зал маленький, а народу много,
то, заняв стойки, никогда никому не позволяй делать упражнение с тобой по
очереди, даже если ты отдыхаешь между сетами 5-10 минут. "Право
территории" в зале священно. Деля стойки или гриф с кем-нибудь ещё и меняя
вес на штанге, ты рискуешь сжечь лишних шесть калорий. Помни - заняв скамью или
стойки, они твои до конца тренировки и никто не вправе претендовать на них.
Лучше всего как-нибудь "пометить" свою территорию в зале (крестик мелом
или как это делают бродячие собаки на улице).
7) Чтобы завоевать окончательный
авторитет в зале, всегда приноси с собой последний номер журнала "Сила и
Красота". Делая упражнения, оставляй журнал открытым рядом с собой и
поминутно демонстративно рассматривай фотографии в нём. Все будут знать, что ты
в курсе последних достижений в области бодибилдинга.
8) Никогда не дотрагивайся до железа
голыми руками - используй перчатки, бинты и т.д. Чем больше ты будешь похож на мумию, тем лучше. Не дай бог, твои руки
обрастут мозолями и станут похожи на мужские.
9) Если ты - тинейджер,
то в зале всегда разговаривай немного гнусаво и низким голосом и ра-а-стягивай немного слова. Челюсть при этом должна быть
немного приоткрытой. Помни, что некий лёгкий налёт дебиловатости
и признаков незакончившегося полового созревания
сейчас в моде. Это выглядит круто. Если ты качок, то
к этому необходимо ещё добавить "синдром больших
широчайших". В целом, выражение на твоём лице должно читаться как: "отвянь-казёл-чё-не-видишь-я-дебил-щас-как-вдарю".
10) Если тебе предлагают почитать книгу
(некого то ли МакСтюарта, то ли МакРоберта,
фиг его знает), отвечай, что тебе это не нужно, у тебя
дома 3 годовых подписки журналов валяются. При этом ты должен звучать несколько
снисходительно и устало, как и подобает говорить очень опытному,
но разочаровавшемуся в бодибилдинге качку.
11) Чтобы обрести имидж качка, не
обязательно делать упражнения. Просто скажи максимально возможному числу своих
знакомых и подруг в институте и в школе, что ты ходишь в зал. Придя в зал,
просто пожми руку всем самым здоровым качкам, сядь на скамейку (шубу можно не
снимать), обсуди с другом последнюю модель сотового телефона и уходи.
12) Уходя из зала, щёлкни выключателем
света на прощание. Это такая шутка. Особенно её оценит вон тот здоровый парень , который делает приседания в углу. Представляешь, он
делает 18-тое повторение и идёт на личный рекорд, и вдруг в зале гаснет свет.
Это прикольно!
13) Если какой-то большой качок в зале тебе действует на нервы и
если он попросил тебя подстраховать его при жиме лёжа, то знай - это
твой шанс! Во-первых, уничтожь всякий его настрой уже перед сетом, продолжая
разговаривать со своим другом о ценах на поддержанные иномарки. Во-вторых, на
пятом повторении задай ему какой-нибудь вопрос типа: "А ты видел вчера
фильм со Шварценеггером?" После отказа, продолжай обсуждать фары "Тойоты-Короны", не обращая на него никакого внимания.
В-третьих, помогая ему поднять штангу, всегда тяни лишь за один конец грифа. И,
наконец, сделай всё, чтобы он, ставя гриф на место, промахнулся мимо упоров.
14) Больших качков в зале нужно время от времени ставить на место
(чтобы не воображали). Например, эффективен такой приём. Подходишь к нему и
спрашиваешь, сколько он лет занимается и сколько за
это время накачал массы. Когда он ответит, например, что у него 10 или 15 лет опыта и он набрал 30-40 кг массы, гордо скажи ему, что ты
занимаешься всего 4 месяца и уже набрал 3 кг веса. Пусть знает, чья методика
эффективнее!
15) Запомни, что самое лучше место в
зале для подъёма штанги на бицепс - это между зеркалом и тем типом, который
делает приседания или становую тягу.
16) Никогда не напрягайся в зале
настолько, чтобы у тебя выступил пот. Он дурно пахнет.