Crazy Gym.

 

Автор: Казубыч в соавторстве с Hulk`ом.

 

 

 

 

Упражнения для начинающих фанатов Бидиболдинга:

 

•     Жим глазами.

•     Тяга ушами.

•     Приседания с попукиванием.

•     Сгибание пальца лёжа на горизонтальной скамье.

•     Попеременные подтягивания яичка.

•     Упражнения на шишковидную мышцу – со стрип сетом.

•     Национальное троеборье - подъем-переворот стакана, выход силой из-за стола и стойка на подкашивающихся ногах.

•     Вход - выход силой в переполненный автобус, 6 повторений на каждой остановке.

•     Перешагивание через гриф.

•     Подъем глаз из положения сидя.

•     Преклонение перед стойкой со штангой.

•     Умыкание штанги.

•     Приседания на руках.

 

 

 

Упражнения для продвинутых (по фазе):

 

•     Приседания с прямыми ногами.

•     Подъем на бицепс из-за спины.

•     Подъем штанги вниз с верхнего блока.

•     Отжимания от потолка с притопом.

•     Повороты шеи за юбкой, (упражнение не рекомендуется в Шотландии по этическим соображениям).

•     Разгибания уха в наклоне, (попеременное обими ухами).

•     Разминка языка с партнёршей.

•     Попеременное статическое напряжение бровей.

•     Жим штанги ничком.

•     Удержания головы в стойке.

•     Подъем ноги через стороны со штангой в руках.

•     Интенсивная пробежка на месте со штангой на спине.

•     Жим от головы до таза.

•     Переразгибания прямых рук с гантелями.

•     Подъем тренажера на бицепс.

•     Сгибание штанги пополам.

•     Прогулка колхозника.

•     Кручение грифа над головой.

•     Силовое жонглирование скамьей для жима лежа, выполняется сидя.

•     Гиперэкстензии в тренажере для жима ногами.

•     Атака газы, (дроп - сетом после приёма соевого протеина).

•     Перестановка грифа в силовой раме.

•     Разминка запястья в душе.

•     Силовое отжимание трёх сухих полотенец.

•     Силовое складывание полотенца пополам.

•     Жим ладони напарника.

•     Скрещивание на блоке собачек с кошечками.

•     Подъем большого пальца ноги из положения стоя в положение лёжа.

•     Подъем переворот страницы журнала.

•     Становая тяга на прямых руках.

 

 

 

Упражнения для опытных бидиболдёров:

 

•     Мысленная прокачка пресса.

•     Отработка взгляда культуриста перед зеркалом, (суперсет: суровый взгляд испод бровей – милая улыбка).

•     Становая тяга сидя, вниз головой.

•     Проходка перед зеркалом.

•     Силовая смена музыкальных дисков.

•     Стойка на ушах с похлопыванием.

•     Волевая смена носков, (с правой ноги на левую).

•     Обжимание талии партнёрши с захватом, переворотом и переводом в партер.

•     Пампинг джоггинга со стретчингом и дайвингом.

•     Волевое воздержание от приёма протеина.

•     Жим лёжа сложа руки.

•     Становая тяга спустя рукава.

•     Битьё головой об гриф, с целью вызвать духа штанги.

•     Суп. сокр. тр. чет. под. по дес. р. вып. до пол-го ох-я.

•     Суперсет: сгибание руки в коленном суставе\разгибание ноги в локтевом.

•     Сгибание руки с сотовым телефоном, (подсобка: сгибание запястья стоя в тренажёре).

•     Утром: зарядка мобильного телефона.

•     Протяжка с подрывом и уходом влево.

•     Накачка насосом (через дупу).

•     Приседания с ОЧЕНЬ громким аааааааааааааааааа...

•     Разведения на пальцАх.

 

 

 

Упражнения для фанатов динотренинга:

 

•     Трисет: Подъём ящика с песком – Опрокидывание ящика с песком с прогибом – Быстрый бег от дворника с метлой.

•     Сбрасывание чешуи (до х...и).

•     Сгибание\разгибание хвоста.

•     Протяжка хвоста.

 

 

 

Новая фитнес(с) система для милых дам:

 

•     Кручение головы из стороны в сторону. В простонародье упражнение называется «Нет». Рекомендуется женщинам на диете, при предложении пищи.

•     Полёт шмеля.

•     Полёт ночной птицы в звёздном небе при луне, (для продвинутых – залёт навигатора, развращение бэтмэна).

•     Жим ногами платформы для формы.

•     Шраги попы.

•     Фитнесс под штангой.

 

 

 

Специализированные упражнения:

 

•     Отжимание штанги от пола.

•     Вытягивание штанги с протягиванием ног.

•     "Улавливание" штанги.

•     "Выдавливание" штанги.

•     Скручивание тренажера.

•     Вис вниз головой, на руках.

•     Подход к тренажеру, обход тренажера и уход от тренажёра.

•     Оттягивание с гантелью (можно с двумя, поочерёдно).

•     Разборка штанги, (затем разборка с лифтёром, который делал становую тягу).

•     Сборка\Разборка неразборных гантелей.

•     Отжимания на партнерше.

•     Жим головы двумя руками, со страховкой.

•     Жим гантели двумя руками.

•     Салдафонский жим.

•     Жим не отрывая штанги от пола.

•     Жим штанги приваренной к тренажеру.

•     Разведение штанги стоя.

•     Жим штанги на гофрированной скамье.

•     Жим на круглом столе.

•     Сведения тренажеров стоя.

•     «Пек-дек-пык-тык».

•     Тяга к потолку одной рукой.

•     Жим Арнольда (Можно жать Сомбати, если Арнольда уже кто-то занял).

•     Тяга штанги раком.

•     Тяга К-штанги (также можно тянуть Ф-штангу, жать Ы-штангу и сгибать руки с Ю-штангой).

•     Тяга одинокой гантели с последующим жимом её двумя руками.

•     Тяга тремя руками. (Тяга в три руки).

•     «Добрый вечер». (В лесу делать не рекомендуется).

•     Гипер-Пере-Экстензия.

•     Скотский подъем на бицепс.

•     Сгибания ног со штангой стоя.

•     Сгибания рук с «эМ-Жо» грифом.

•     Сгибания рук в прыжке.

•     Сосредоточенный жим.

•     Трицепсовые сгибания.

•     Итальянский жим.

•     Малайская тяга.

•     Жим с француженкой.

•     Полунедоседы (на 1\87 амплитуды).

•     Выпады из качалки, как заминочное упражнение после тяжёлой тренировки.

•     Выпрямление тренажера ногами.

•     Козлиные подъемы на носки.

•     Тренировка раскосых мышц живота.

•     Жим пустыми руками. 

•     Жим штанги от начала тренировки и до обеда.

•     Махи ногами перед лицом партнера (разминка).

•     Катание штанги по полу.

•     Полуприсед с полунаклоном, с отведением туловища на две четверти, с подвывертом на одну треть и взглядом искоса.

•     Пулловеры на 1/16 амплитуды.

 

 

 

 

 

На главную.